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有機=零農藥?破解「有機」5迷思每天走路一小時,可減少中風、乳癌風險
靠這招,保骨本又不傷關節的運動法!
試試每週走5次,每次30分鐘,前4天加入以下4個簡單做法,最後一天照平時的步伐即可;無法抽空認真散步也無妨,將下列方法加入路程中,對鍛鍊骨骼、提升骨密度一樣好。
熟男心臟跳針醫電燒心肌救命
美國紐約水牛城凱尼修斯學院運動機能相關領域助理教授佩利泰拉(Charles Pelitera)指出,走路固然對骨骼有一定幫助,但在走路時適時刺激(shock)骨頭更有益。
1.提起腳步快步走
嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1~2分鐘,如此循環。幾個星期後,慢慢延長快走的時間。
高衝擊運動如跳繩,對強化骨骼的效果很好,但不是每個人都適合、非要這麼做。
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每週健走7次, 腎臟病患死亡率降六成
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作者/呂嘉薰
出處:康健雜誌210期
詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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圖片/康健雜誌
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你會藉由走路燃脂或提升心肺能力,或者,走路只是單純覺得舒服。你可能沒意識到自己在為了骨頭走路。只要在日常散步中加入一些習慣,就能對骨骼產生更好的保護力,預防骨鬆和骨折。
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